Ako začať s počítaním kalórií bez toho, aby vás to po týždni prestalo baviť

Analýza: redakcia

Najčastejšia chyba, ktorú sme videli na vlastnej koži, je nadšený rozbeh. Prvé dni si človek zapisuje každé sústo, váži si jedlo na gram a do týždňa to vzdá, lebo je to priveľa práce. Ak chcete, aby vám počítanie vydržalo, začnite pomalšie a jednoduchšie. Cieľom prvého mesiaca nie je dokonalý prehľad, ale zvyk otvoriť si aplikáciu bez toho, aby to bola námaha.

Začnite jedným jedlom denne

Namiesto toho, aby ste hneď sledovali celý deň, zapisujte si najprv len jedno jedlo, napríklad obed. Naučíte sa pri ňom ovládať aplikáciu, vyhľadávať potraviny a odhadovať porcie bez toho, aby vás to zahltilo. Keď vám to po pár dňoch príde prirodzené, pridajte druhé jedlo a postupne celý deň. Tento postup znie pomaly, ale práve preto vydrží. Človek, ktorý prvý deň zapíše všetko a tretí deň nič, sa k aplikácii väčšinou už nevráti.

Naskenujte to, čo bežne kupujete

Veľká časť úspechu je v tom, ako rýchlo viete jedlo zapísať. Preto si hneď na začiatku naskenujte čiarové kódy výrobkov, ktoré máte doma a kupujete pravidelne. Aplikácia si ich zapamätá a nabudúce ich nájdete za pár sekúnd. Ak niektorý slovenský výrobok databáza nepozná, oplatí sa ho raz zadať ručne a mať pokoj. Po týždni budete mať vlastný malý zoznam obľúbených položiek a zapísanie raňajok vám zaberie pár klikov.

Nehoňte sa za presnosťou na gram

Čísla v aplikáciách sú odhady. Domáca porcia ryže či mäsa sa od tabuľkovej hodnoty vždy trochu líši a to je v poriadku. Dôležitejší je dlhodobý trend než jeden presný deň. Ak si zvyknete odhadovať porcie rukou alebo bežnou lyžicou, ušetríte si váženie a aj tak budete mať slušný prehľad. Kuchynská váha sa hodí na prvé dni, kým si oko zvykne, potom ju väčšina ľudí odloží a odhaduje od ruky.

Počítajte s dňami, keď to nevyjde

Budú dni, keď zabudnete zapísať večeru alebo si dáte niečo, čo radšej nepriznáte. Nič sa nedeje. Cieľom nie je dokonalý denník, ale lepší prehľad o tom, čo jete. Jeden vynechaný deň nepokazí mesiac. Najhoršie, čo môžete urobiť, je prestať len preto, že ste raz vypadli z rytmu. Skúste sa vrátiť hneď pri ďalšom jedle a neriešiť to, čo ste zmeškali.

Po dvoch týždňoch sa rozhodnite o platbe

Mnohé aplikácie vás budú už v prvý deň tlačiť do ročného predplatného. Odložte to. Po dvoch týždňoch reálneho používania budete vedieť, či vám štýl aplikácie sadol a či ju otvárate sami od seba. Až vtedy má zmysel platiť za celý rok. Ak vás aplikácia po dvoch týždňoch otravuje, žiadna zľava za to nestojí. Pri väčšine z nich sa cena pohybuje od štyroch do zhruba šesťdesiatich eur mesačne, takže rozdiel medzi nimi je veľký a oplatí sa nepreplatiť.

Dajte si jednoduchý cieľ na prvý mesiac

Nestanovujte si hneď ambiciózny plán schudnúť veľa kíl. Na prvý mesiac stačí jediný cieľ: zapísať aspoň jedno jedlo denne väčšinu dní v týždni. Keď to zvládnete, máte vybudovaný zvyk a všetko ostatné sa naň dá postaviť. Malý, splniteľný cieľ vás udrží v hre dlhšie než veľký, ktorý po pár dňoch vzdáte. Až keď zvyk drží, má zmysel pridať presnosť a riešiť porcie či makrá.

Počítanie kalórií je nástroj, nie trest. Keď ho nastavíte na svoj život a nie naopak, vydrží vám oveľa dlhšie a prinesie aj výsledok. Po pár týždňoch zistíte, že už ani nepotrebujete zapisovať všetko, lebo viete odhadnúť, čo je na tanieri.